6 Habitudes à prendre pour éviter d'avoir mal au dos

Lorsque la douleur du dos est due à des problèmes mécaniques ou musculaires, un certain nombre de mesures simples permettent de l’éviter.

Il existe des moyens simples pour venir à bout des douleurs au niveau du dos. Musclez-le ainsi que vos abdominaux, en pratiquant la gymnastique douce, le yoga ou la natation. N'oubliez pas non plus d'adapter votre posture au bureau pour éloigner le mal de dos, et surtout octroyez-vous des moments de détente, nécessaires au bien-être de vos lombaires. On détaille tout cela.

1. Bouger pour se muscler

Premier réflexe : bouger. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, pratiquer une activité physique régulière permet d’éviter les maux de dos puisqu’elle le muscle. « Le bon traitement, c’est le mouvement » assure l’Assurance maladie.

Il est aussi conseillé de pratiquer une activité de type yoga ou relaxation. Elle permet en effet de détendre le dos. L’assouplissement et les étirements évitent de trop solliciter les lombaires situées au niveau de la colonne vertébrale.

2. Adopter une bonne position

Si vous êtes assis toute devant la journée face à un ordinateur, méfiez-vous : il est probable que vous ayez mal au dos en cas de mauvaise position.

Veillez donc à rester bien droit, sans plier vos jambes et à surélever vos pieds avec un marchepieds si besoin. L’assise ne doit pas être négligée et il faudra veiller à avoir un fauteuil adapté.

3. Bien choisir ses chaussures

Même si la marche est excellente pour la santé, la station debout peut faire terriblement souffrir au niveau du dos en particulier si vous portez des ballerines ou des escarpins.

Lorsque vous devez vous acheter une nouvelle paire de chaussures, choisissez-les ni plates ni trop hautes avec un petit talon.

4. Une bonne literie 

Certaines personnes souffrent de dos chez elles mais pas quand elles dorment ailleurs. Cela peut signifier alors que le matelas est mauvais et qu’il faut changer de literie. On dit qu'il faut en changer tous les 10 ans.

Même conseil pour votre oreiller. Dans l’idéal, choisissez un oreiller à mémoire de forme. Sinon, prenez un oreiller ferme si vous dormez sur le dos et moelleux si vous dormez sur le côté.

5. De bons gestes

Certains mouvements sont extrêmement mauvais pour le dos. Afin d’éviter tout risque de douleur chronique, prenez de bonnes habitudes.

Lorsque vous devez ramasser un objet par exemple, ne vous penchez pas en avant mais pliez vos genoux.

Attention aussi lorsque vous devez porter une lourde charge : soulevez-la progressivement et évitez surtout le mouvement qui consiste à faire tourner votre dos. Au besoin, portez une ceinture lombaire.

6. Surveillez votre poids

Parfois, pour éviter de souffrir d’un mal de dos chronique, il faut juste faire un régime.

En effet, la graisse du ventre tire sur le dos, usant ainsi le disque intervertébral et aggravant les douleurs ligamentaires.